5 riebaus maisto produktai, kurie neturi riebalų

• Gegužė 2, 2024

Dauguma žmonių, moterų ar vyrų, pradėdami vartoti dietą, nedelsdami kreipiasi į riebalų turinčius maisto produktus, nes jie laiko juos lemiančiais svorio padidėjimo veiksniais; Tačiau kaip tiesa?

Riebalai yra būtini tirpių maistinių medžiagų, pvz., D, A, K ir E vitaminų, absorbcijai, kurie padeda apsaugoti jūsų regėjimą, tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą ir kaulų palaikymą.

Jie taip pat naudojami organizme gaminti hormonus: jie yra membranos dalis, kuri suderina kiekvieną kūno ląstelę ir sudaro dangą, kuris supa kiekvieną neuroną ir leidžia jiems veiksmingai bendrauti.

Nors jo vartojimas yra gyvybiškai svarbus organizmui, turite išmokti atskirti, kurie maisto produktai su riebalais yra naudingi ir kurie nėra. Dėl šios priežasties Getqoralhealth.com suteikia jums 5, kurie padės jums išlaikyti savo mitybą, o ne svorį:

1. Riešutai Jie yra puikus neperdirbtų riebalų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų šaltinis. Makadamija, migdolai ir anakardžiai yra mononesočiųjų riebalų ir omega šaltinis. 3. Pabandykite vengti riešutų, virtų aliejuje, o paskrudinti skrudinti.

2. Tamsus ar karštas šokoladas , Kakavos pupelės yra labai koncentruotas antioksidantų šaltinis. Kakavos riebalai (kakavos sviestas) yra labai sveiki ir sudaro apie 59% sočiųjų riebalų (stearino rūgšties) 38% mononesočiųjų ir 3% polinesočiųjų.

3. Avokadai. Jame yra apie 60% mononesočiųjų riebalų, 25% sočiųjų riebalų ir 15% polinesočiųjų riebalų. Avokadai yra natūralus maistas, kurio sudėtyje yra maistinių medžiagų, pluošto ir bet kokio maisto.

4. Alyvuogių aliejus. 71% procentų yra mono-nesočiųjų riebalų, 16% sočiųjų ir 13% polinesočiųjų riebalų. Sveikatos kokteilis, kuris yra papildomas neapdorotas ir išgautas spaudimu, taip išsaugant jo savybes. Visada geriau vartoti šaltą be virimo, nes šildant nesotieji riebalai tampa nestabilūs.

5. Kokoso riebalai. Manoma, kad jis yra labai sveikas, nes jis nėra saugomas ir yra lengviau metabolizuojamas, kad gautų tiesioginę energiją. Sudėtyje yra didelės antimikrobinio poveikio lauro rūgšties, kuri padeda pagerinti imuninę sistemą.

Vien tik Meksikoje yra 48 mln. Suaugusiųjų, turinčių antsvorį ir nutukimą Nacionalinė sveikatos ir mitybos apžvalga.

Svarbu, kad išlaikytumėte subalansuotą mitybą ir su jais integruotumėte riebalus. Atminkite, kad vienintelis blogas dalykas yra perteklius. Taigi, rūpinkitės ir mylėkite save!