• Gegužė 3, 2024

Įtraukus fizinį aktyvumą, jūs galite padaryti daugiau, nei pagerinti savo išvaizdą. Pagal. \ T Teksaso universitetas, Dalasas, JAV , pratimai gali padėti jums pagerinti atmintį, smegenų funkciją ir fizinę būklę.

Tačiau ne visada turite reikiamą laiką, bet ar galima numesti svorio su 15 minučių treniruotės?
 

Galbūt jus domina: Svorio netekimo pratybų vadovas

5 veiksmai, kaip pakeisti savo figūrą ...

Mokymo ekspertui Jessica Smith, Tik 15 minučių treniruotės metu svoris prarandamas, jei derinate teisingus metodus, kurie pagreitina metabolizmą. Todėl mes pateikiame tokį rutiną.

1. Šildymas. Stovėkite su kojomis atskirai, klubo aukštyje ir rankomis į kumščius priešais pečius. Pradėkite nusileisti, šiek tiek lenkdami kelius ir stumdami klubus atgal.

2. Squats su svarmenimis. Toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesniame pratime. Nuspauskite klubus atgal ir sulenkite kelius iki pritūpimo, svoriai turi pasiekti veršelių lygį.

3. Pečiai. Stovėdami ant pečių aukštyje, pakelkite svorius lenkdami alkūnes ir tada tempdami.

4. Pilvas. Įdėkite svarmenų porą ir šiek tiek sulenkite keliais ir laikykite stuburą geriausioje padėtyje, kvėpuokite ir priveržkite pilvą, kol lenkiate į priekį; jūsų kūnas turi sudaryti L.

5. Stiprina kojas ir pilvą. Simuliuojant kelio veikimą reikia kuo arčiau jūsų krūtinės.

Kad šis mokymas būtų veiksmingas, kiekvieną pratimą turite atlikti per 20 sekundžių, poilsį tarp 10 sekundžių.

Atminkite, kad, be to, kad padedate numesti svorio, fizinio aktyvumo dėka galite pagerinti emocinę būseną.

Vaizdo Medicina: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure (Gegužė 2024).