5 patarimai dėl mažo natrio kiekio dietos

• Gegužė 3, 2024

Natrio, kurį nurijome maitinimas įprasta ateina iš paties maisto turinio, yra konstitucijos natris; o natrio chloridas (paprastoji druska), kurį mes dedame ant stalo arba virtuvėje, yra priklausomybės natrio druska.

Atsižvelgiant į pernelyg didelį papildymą, būtina pareikšti savo nuomonę mažas natrio kiekis siekiant išvengti žalos sveikatai. Todėl, GetQoralHealth mes jums pateikiame keletą patarimų, kaip tai atlikti mityba , žinokite, kokius maisto produktus galite įtraukti ir ką negalite, pagal Cambiatufisico.es:

1. Vienas mažas natrio kiekis Griežtai yra mažiau nei 1000 g natrio per dieną (tai atitinka ne daugiau kaip 2–2,5 g paprastosios druskos per dieną).

2. Kad virėjas taptų beviltiškesnis už druską, patartina gerinti natūralų maisto skonį, garinant jį (paprastas virimas vandeniu skiedžiamas maisto skoniu), supakuotas į kepimo popierių arba aliuminį, troškiniai ir troškiniai arba į geležį.

3. Maitinkite savo patiekalų skonį be druskos: galite naudoti actą, citriną, prieskoniai kaip pipirai, česnakai, svogūnai, porai, šafranas, cinamonas, sėklos garstyčių; be to žolės tokie kaip bazilikas, pankoliai, kmynai, taragonai, lauro lapai, mėtos, petražolės, rozmarinai, čiobreliai ir kt.

4. Patartina laikytis nuosaikumo ar atsargumo, kai sultys ir vaisiai yra sirupe (išskyrus naminius), ir vaistai, kurių sudėtyje yra natrio (putojančios tabletės).

5. Pabandykite slopinti savo laiką mityba, arba pabandykite subalansuoti savo maistą, maisto produktus, tokius kaip špinatai, pieno produktai ir jų dariniai, miltai (duona, grūdai, jūros gėrybės (išskyrus austres), saldainiai ir saldainiai, daržovės, šaldytos mėsos ir vaisiai, supakuotos sultys, gazuoti vandenys arba gaivieji gėrimai, dešros. bendras ir per didelis arba dehidratuotas pastas.

Atminkite, kad, norėdami sumažinti savo druskos suvartojimą, naudokite a mažas natrio kiekis , būtina, kad prieš tai konsultuotumės su specialistu. Pernelyg didelis druskos vartojimas gali tapti širdies ir kraujagyslių ligų veiksniu, taip pat gyvenimo kokybės sumažėjimu.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu