7 patarimai prieš pilvo skausmą

• Balandis 26, 2024

Daugumoje mūsų kasdieninių veiklų mes naudojame pilvo raumenys , todėl svarbu, kad jie būtų stiprūs, kad juos vykdytų. Vienas iš būdų tai pasiekti yra per pilvo pratimai ; vis dėlto yra labai paplitusi, kad pirmuosius kelis kartus, kai tai darote, jūsų pilvas lieka skausmingas.

Ar skauda netgi juokdamiesi? Tai yra normalu, tačiau svarbu, kad jis atsiranda dėl tinkamo raumenų darbo, kitaip svarbu atkreipti tinkamą dėmesį. Geriausias būdas išvengti skausmo yra teisingai naudotis.

Todėl, GetQoralHealth Štai keletas patarimų, kaip išvengti skausmo jūsų pilvo raumenys , norėčiau jį sumažinti, jei tai kažkas gana erzina, pagal nowloss.com

1. Svarbiausias veiksnys Naudokite pilvo raumenis tai daro teisingai. Raumenų įtampa ir koncentracija tam tikroje dalyje, kuri paprastai yra dirbama, sukelia raumenų tinkamą ir nuolatinį vystymąsi.

2. Kvėpavimas yra svarbus siekiant išvengti skausmo. Būtinai įkvėpkite, kai atsipalaiduojate pilvo raumenys kiekvienoje pratimai , taip pat iškvėpkite su kiekvienu raumenų susitraukimu. Laikykite savo galvą visada pastoviai ir niekada neištraukite rankomis, kai jas užsidėkite už galvos.

3. Gerti pakankamai vandens (ne mažiau kaip 2 litrus per dieną), nes jei dehidratavote, skausmas ir raumenų mėšlungis padidės.

4. Ledas sumažina raumenų uždegimą. Naudokite jį ypač per pirmąsias 2 dienas po to, kai atlikote sunkų darbą.

5. Jūs galite lengvai įkaitinti savo skausmingus raumenis 10 minučių, naudodami karštą dušą arba vonią, naudodami šilumos paketą, sauną ar sūkurinę vonią. Šiluma padeda pašalinti standumą, o atsipalaiduoja pilvo raumenys nes jis aktyvina kraujotaką.

6. Aktyvus atsigavimas pašalina raumenų negalavimus ir standumą, skatindamas kraujo tekėjimą, kuris pagerina kraujotaką į raumenis nesukeliant pernelyg didelio įtampos raumenims. Tai jūs darote pratimai mažesnis intensyvumas, net jei turite skausmą.

7. Masažai padeda atsipalaiduoti skausmingų pilvo raumenų įtampai. Jūs galite masažuoti raumenis iki 20 minučių, kad sumažintumėte raumenų skausmą po stiprios rutinos.

Svarbu žinoti, kad greičiausiai visada atsiras tam tikras raumenų skausmas, kai pradėsite naują raumenį. pilvo raumenys , kurią vargu ar negalite išvengti.

Jūsų raumenų skausmo laipsnis ar intensyvumas priklausys nuo jūsų fitneso lygio, todėl, jei esate geros formos ir tinkamai naudojate, esate teisingame kelyje.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Nėščiųjų priežiūra, planas, programa. Gydytojo patarimai (Balandis 2024).