8 patarimai, kaip pagerinti plaukimo techniką

• Gegužė 7, 2024

Plaukti tai yra vienas iš sporto aerobika daugiau. Tačiau technika ir keletas patarimų yra pagrindiniai dalykai, kad jūs dirbtumėte maloniai ir profesionaliai. Štai keletas patarimų, kaip pasiekti:

1. Pradėkite nuo 2 treniruočių per savaitę ir tada eikite iki 5. Ne daugiau.
2. Po pirmos traukos jėgos ant sienos suteikite pirmąjį smūgį be kvėpavimo, tokiu būdu jūs išlaikysite greitį, pasiekiamą stumdami daugiau laiko
3. Pabandykite plaukti kas 50 metrų su mažesniais smūgiais nei anksčiau. Jūsų jėga pagerės, kai galėsite perkelti savo kūną mažiau judesių. Tokiu būdu jūsų technika bus palankesnė, nes kiekvienas judėjimas bus geriau palaikomas.
4. Al plaukti Priešais ar atgal laikykite galvą tvirtai. Kūnas yra tas, kuris turėtų suktis ant klubo. 5. Plaukdami riedėjimo stiliumi, palikite petį pagal kūną. Tokiu būdu išvengsite sužalojimų dėl ilgos bicepso galvos sausgyslės
6. Paspartinkite ranką vandenyje; pradeda ranka važinėti mažu greičiu, stengdamasis jaustis kiek įmanoma didesnį spaudimą ir mažai, mažai, paspartinti iki insulto pabaigos, kai ranka turi važiuoti visu greičiu
7. Greitis visada veikia, net jei esate tolimųjų plaukikų ar triatlonierių. Tam, kad varžybos pabaigoje galėtumėte staiga pakeisti ritmą ir kad nervų sistema išliktų „miega“. „Entrénalo“ kasdien yra nuo 100 iki 200 metrų, kartojant nuo 10 iki 25 metrų, 30–3 minučių pertraukos
8. Plaukimas esant mažam intensyvumui turėtų užimti ne mažiau kaip 50% viso jūsų atstumo, kad įsikurtumėte kūną į nepažįstamą terpę

Atminkite, kad pilvas yra esminis plaukimas , nes jis leidžia kūnui likti horizontalioje padėtyje, sumažindamas atsparumą kūno formai.

Vaizdo Medicina: Treniruotė gipse - kol gyja lūžęs kaulas (Gegužė 2024).