Pratimai su foteliu!

• Gegužė 2, 2024

Jūsų kambarys gali būti puiki priemonė, skirta sportiniam kūnui, apibrėžtam ir be riebalų, gauti. Naudodamiesi treniruotėmis, skirtomis tik sofai, galite tonuoti savo pilvą, rankas, kojas ir sėdmenis.

Kūno rutinos kūrimas su kėdėmis yra efektyviausias būdas išlaikyti formą be išlaidų tiek sporto salėje; Be to, jūs galite tai padaryti tuo metu, kai jums tinka.

Kad pagerintumėte savo išvaizdą ir sveikatą, dalijamės trenerio rekomenduojamais pratimais „Jessica Smith“ „Huffington Post“ portale , Aktyvuokite save nuo savo namų komforto!

1. Squats: Sėdėkite ant kėdės krašto, kojos tvirtai ant grindų, o rankos - ant sofos. Truputį atsistokite ir žengkite žingsnį į priekį, nesiimdami rankų; Jūsų nugara turi būti teisinga ir keliai, lygiagrečiai su kulniukais. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite klubus į žemę; Lėtai grąžinkite kūną taip, kad jis atitiktų kėdės kraštą. Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.

2.- Lizards: Pasinaudokite kėdės aukščiu, kad šis judėjimas būtų lengviau. Padėkite kojas ant sofos krašto, ištempkite kūną ir palaikykite savo kūną su rankų delnu ant grindų. Pabandykite padaryti savo kūną tiesia linija, pasirūpindami, kad jūsų alkūnės būtų šiek tiek lenktos, kad išvengtumėte traumų. Nuleiskite ir pakelkite kūną atsargiai. Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius.

3.- Pakabos: Naudokite kėdės ranką tarsi baleto juosta. Pailsėkite kairiosios rankos pirštų galus, pakelkite dešinę koją ir ranką į priekį (šiek tiek galite sulenkti kairiąją kelio dalį). Su šiuo judėjimu dirbsite kojų raumenis ir glutes. Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius. Galite keisti pratimą, kaip parodyta vaizdo įraše:

4.- Pilvas: Sėdėkite ant sofos su rankomis už galvos ir kojas kartu. Laikykite nugarą tiesiai, pakelkite kelius į krūtinę, nepalikdami jų. Pratempkite kojas, kad padidintumėte pastangas ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius.

5.- Visas kūnas: Norėdami naudotis visais raumenimis, padėkite galvą ir pusę nugaros (atsukta į viršų) ant kėdės, palaikykite savo klubus ir kojas 90 laipsnių kampu. Paimkite keletą svarmenų, sulenkite rankas ir tempkite jas, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius.

Prieš pradedant bet kokį pratimą, kasdien atliekami judesiai, kurie suaktyvina jūsų kraujotaką ir paruošia jūsų kūną judėti be sužeidimų.

Naudodamiesi šiuo pratimu, jūs paliksite savo sėdimą gyvenimo būdą, nes galite žiūrėti savo mėgstamą šou ar filmą, kol formuojate savo kūną ir užpildote sau energiją. Ir jūs, ar žinote kitų patarimų, kaip naudotis iš namų?

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Pratimai su hanteliais (Gegužė 2024).