Maistas bėgikų

• Gegužė 2, 2024

Bėgikui, norinčiam dirbti optimaliai, reikia teisingo derinio angliavandenių , baltymų ir riebalai degalų naudojimą.

Kiekviena iš šių grupių turi tam tikrą funkciją, kurią reikia atlikti organizme. Tinkamos sumos ir šių maistinių medžiagų derinys yra tinkamas būdas šiam ir bet kokiam sportui.

Angliavandenių galia

Pagrindinis kuras raumenys pratybose ir intensyviai pratimai yra angliavandenių , Sportininko kūnui reikia apie 50–65% jų kasdienio maisto suvartojimo.

Nepakankamas angliavandenių tai lemia kūno praradimą; negali degti riebalai taip pat veiksmingai, kaip ir mokymo metu. Tai turi būti pagrindinis jūsų elementas mityba prieš, po ir po kiekvieno pratimai , įskaitant intervalus per dieną.

The angliavandenių Jie gausu maisto produktų, pvz., Visaverčių kviečių, makaronų, rudųjų ryžių, avižų, vaisių, daržovių, bulvių, kukurūzų, pupelių ir mažai riebalų turinčių pieno produktų. tepalas .

Sakykite „taip“ baltymams

The baltymų Jie yra svarbūs, nes jie stato ir taiso raumenis, raiščius ir sausgysles, būtinus veiksnius, kad taptų stipriu sportininku.

Baltymus galite gauti iš šaltinių, pvz., Kiaušinių baltymų, vištienos (su oda), žuvies, kalakutienos ar vištienos krūtinėlės, maltos jautienos, riešutų, tofu, pieno. sojos , taip pat produktus pieno produktai mažai riebalų.

Jie yra svarbesni po treniruotės nei prieš arba per. Priežastis yra ta, kad baltymai padeda organizmui atsigauti po aktyvios veiklos, pvz., Pratimų ir treniruočių.

Kuo daugiau naudojasi, tuo daugiau baltymų reikia. Jūsų poreikiai priklauso nuo pratybų valandų skaičiaus per savaitę arba, jei bandote prarasti kūno riebalai arba jei pakeliate svorius.

Riebalai saikingai

The riebalai Jie padeda išlaikyti ilgesnį treniruotės intensyvumą. Tačiau riebalus sunku naudoti greitai energijai. Todėl, angliavandenių Jie yra pageidautina degalai daugiau pratimų.

The sportininkai jiems reikia maždaug 20–30% kalorijų iš riebalų. Kai kurie sveiki riebalų šaltiniai yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, omega-3 riebalų rūgštys, riešutai ir natūralus žemės riešutų sviestas, avokadas, alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus.

Deja, dauguma žmonių suvartoja per didelę riebalų dozę dietos , Blogiausia yra tai, kad per daug jų riebalai ateina iš sočiųjų riebalų s ir riebalai trans prisotintas kaip dešros, mėsainiai, bulvytės, spurgos, saldainiai ir daug daugiau.

Vaizdo Medicina: Bėgimo pamokėlės. Bėgiko mityba (Gegužė 2024).