Maisto produktai kūno masės didinimui

• Balandis 26, 2024

Kai padarysite fizinis aktyvumas ne tik jūs išleidžiate energiją, bet ir prarandate kitą maistinių medžiagų kaip vitaminų , mineralai, baltymų , cukrūs ir. \ t riebalai Būtina, kad juos papildytumėte maistinių medžiagų nes jei ne, ne tik jūs prarasite svorį bet jūs prarasite raumenų masė ir jūs pajusite pavargęs , be stiprumo.

Štai kodėl jums reikia a mityba laimėtiraumenų masė bet stiprinti savo raumenys Svarbu nepamiršti, kad jei jūsų idėja yra laimėtiraumenų masė ir prarasti svorį, mityba turi būti procentinė dalis baltymų , nuo 20% iki 25% (tai priklausys nuo to, kokio tipo fizinis aktyvumas ką darote)

Tam reikia pasirinkti maisto kaip raudona mėsa be riebalų, vištienos ar kalakutienos be odos, žuvies, kiaušinio (ypač kiaušinio baltymų, tai yra baltymų grynas), pieno produktai, pavyzdžiui, sūris, pienas ir jogurtas.

Atminkite, kad tuo metu baltymų Jie yra labai svarbūs norint gauti raumenų masę ir prarasti svorį, todėl yra angliavandeniai, nes tai yra tie, kurie suteiks jums energijos. Jie taip pat yra maistinės medžiagos, kurias organizmas pirmą kartą pasirenka įsigyti šią energiją.

Turite pasirinkti maisto turtingas pluošto kaip daržovės, vaisiai, ankštiniai ir sveiki grūdai. Viskas maisto jie duos jums energijos, vitaminų ir mineralų.

Galiausiai, riebalai tai, ką turėtumėte vartoti, pageidautina būti nesotieji ir apriboti vartojimą sotieji ir trans-riebalai , Tada reikės pasirinkti maisto kurioje pasirinksite rapsų, alyvuogių, saulėgrąžų, vynuogių, sezamo, linų sėmenų ar kukurūzų aliejaus, kad paragautumėte valgį maisto visa, sviestas, šalta mėsa ir dešros.

Vienas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad baigus darbą fizinis aktyvumas intensyviai svarbu papildyti skysčius, cukrus ir baltymų , Siūloma tai atlikti kartu iki 3 valandų nuo veiklos pabaigos.

Vienas iš būdų jį pakeisti yra baltymų kokteiliai, kuriuose yra cukrų, pvz., Bananų miltelių, pieno, migdolų ir avižų. Tokiu būdu jūs prarasite svorį ir galite turėti atkūrimo laiką raumenų trumpesnis ir neprarandant energijos.

Visi šie maisto produktai kartu sujungs, leis jums numesti svorio ir laimėk raumenų masė be alkio.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu