Kiek laiko užtrunka, kad sukurtumėte įpročius?

• Gegužė 3, 2024

Paprastai kalbant apie įpročio kūrimą, sakoma, kad turėtumėte tai daryti tam tikrą laiką; tai yra, jūs turite daryti tą patį kiekvieną dieną, kol jis tampa įpročiu. Tačiau taip pat žinoma, kad jei nustosite daryti daugiau nei vieną kartą, negalėsite ją nustatyti.

Jei norite sukurti naują įpročius, ir dar labiau, jei norite pakeisti blogą įpročius, pavyzdžiui, teisingai naudotis ar valgyti, reikia šiek tiek drausmės ir įsipareigojimo, bet ne beveik tiek pat, kaip nuolatiniai pokyčiai. Bet koks suvokiamas atėmimas yra tik laikinas, todėl būtina trumpalaikiais tikslais nustatyti tikslus.

Bent jau tai buvo minėta anksčiau, nes buvo manoma, kad norint sukurti įprotį, užtruko tik 21 diena, pavyzdžiui, gerti daugiau stiklinių vandens. Tačiau šis maksimalus dydis paremtas 1960 m. Plastikos chirurgo paskelbta knyga Maxwell Maltz .

Savo knygoje specialistas sako, kad tam tikri pacientai amputavo vidutiniškai 21 dieną, kad galėtų prisitaikyti prie galūnių praradimo, todėl jis teigia, kad žmonės taiko keletą dienų, kad prisitaikytų prie svarbių gyvenimo pokyčių ,

Vis dėlto, kadangi mitybos įpročiai ar fiziniai pratimai yra daugiausia susiję su socialinėmis, ekonominėmis ir kultūrinėmis gyventojų ir net šeimos ypatybėmis, visą gyvenimą perplanuojant ar be tam tikrų įpročių, gali prireikti šiek tiek daugiau laiko.

Pasak mokslininkų iš Londono universiteto koledžas Įprasto elgesio, pvz., Sveikatingumo ar mitybos, sukūrimas gali užtrukti apie 66 dienas, o tai leidžia jums pataisyti ir išlaikyti daugelį metų.

Nuo to momento įprotis įgyja tam tikrą automatizmą, todėl nereikia valios ar net apie tai galvoti tyčia, norint pakartoti šį elgesį, aiškina Jane Wardle , žurnale paskelbto tyrimo bendraautoris Europos socialinės psichologijos leidinys.

Šis tyrimas atskleidžia, kad kai norime sukurti gana paprastą įprotį, pavyzdžiui, valgyti vaisiaus gabalėlį kiekvieną dieną arba 10 minučių pėsčiomis, tai gali užtrukti daugiau nei du mėnesius kasdienio kartojimo, kol elgesys tampa įpročiu. ,

Atvirkščiai, vienos dienos praleidimas nėra kenksmingas ilgainiui, būtent tokie ankstyvieji pasikartojimai mums suteikia didžiausią automatizavimo didėjimą.

Gerų įpročių, susijusių su maistu ir fiziniais pratimais, skatinimas yra kasdienė užduotis. Tik 21 ar 28 dienos, kaip buvo manoma iki šiol, neuronai nepakankamai įsisavina tam tikrą elgesį, todėl jį lengva atsisakyti. Keičiant ar kuriant naują įprotį įmanoma, reikia drausmės ir atkaklumo.

Vaizdo Medicina: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Gegužė 2024).