• Gegužė 3, 2024

Jei turite sunkumų skrandžio , pilvo skausmas , regurgitacija , širdis , pykinimas , raugėjimas, dujos, jausmas, galbūt dėl ​​a blogas virškinimas

Tai yra simptomai, kuriuos galite reguliariai patirti mityba ir netinkami įpročiai maitinimas kad ilgai veikia jūsų sveikatą.

Jei nekontroliuojate diskomfortas Gali būti sužalojimų. Be to, jie nėra tinkamai absorbuojami vitaminų , baltymų ir kitų maistinių medžiagų, tai daro įtaką ląsteles Skrandis “, įspėja Eloy Pacho, Madrido Clínica de la Concepción internistas .

Todėl mes daliname 5 paprasti ir neįprasti įpročiai, kurie pagerina jūsų virškinimą ir jūs galite turėti geresnę gyvenimo kokybę.

Pagerinkite virškinimą

1. Lėtai kramtykite. Yra tyrimų, kurie rodo, kad kramtyti lėtai maisto nuo 30 iki 50 kartų užkandžiai padeda turėti gerą virškinimas .

Tinka smulkinimas maisto produktas yra maistinių medžiagų efektyviau į kraujotaką, kuris skatina procesus virškinimo ir iš absorbcija jis sako Marco Calle, Minsa sveikatos gerinimo strategijos nacionalinis koordinatorius .

2. Valgykite savo valandomis. Turėkite a tvarkaraštis nustatytas maitinimas ir atžvilgiu kasdien yra įpročiai, padėsiantys pagerinti jūsų virškinimas

Tai todėl, kad turite skrandžio kelias valandas ištuštinkite skysčius, kurie sukelia rūgštingumas e patinimas .

3. Negalima gerti skysčių su maistu. Skysčių perteklius daro virškinimas Tai taip pat leidžia jums anksti užpildyti, todėl yra jausmas sunkumas e uždegimas .

Idealus yra gerti mažus gurkšnelius prieš valgant, siūlo Elisa Blázquez už tai atsakingas CMI-Clínica Medicina Integrativa mitybos ir dietologijos katedra Madride , Ispanija

4. Paimkite stiklinę šilto vandens. Jei pridedate keletą lašų citrinos, jis turi tokį patį poveikį kaip druskos rūgšties Jūsų skrandyje, kuris skatina maisto skilimą, o tai pagerina virškinimas .

Taip pat Amerikos vėžio draugija rekomenduoja karštą citrinos vandenį pacientams, sergantiems vėžys padėti skatinti judesius žarnyno .

5. Pasivaikščiokite po valgio. Problemos virškinimo pataisykite save einate nuo 10 iki 30 minučių po to valgio arba vakarienė Šis įprotis jums padės aktyvuoti tu metabolizmą . 

Be šių įpročių, jūsų problemos virškinimo gali sumažėti, jei pasirinksite sveikus maisto produktus ir jūs išvengiate tų, kurie yra turtingi tepalas ir cukrų

Ji taip pat bando neviršija maisto ir gėrimų kiekio vanduo rekomenduojama kasdien Jei pastebėjote, kad diskomfortas yra labai dažnas, kreipkitės į gydytoją. Rūpinkitės!