• Gegužė 6, 2024

Jei esate vienas iš žmonių, kurie valgo pusryčius, bet netrukus jaučiasi alkanas, atėjo laikas išbandyti kai kuriuos maisto produktus, kad jus tenkintų ilgiau, netgi galite pridėti juos prie savo dienos dietos, kad galėtumėte rūpintis savo svoriu ir figūra.

Viena iš problemų, su kuriomis susiduria dauguma žmonių, yra pernelyg didelis kalorijų kiekio vartojimas, tačiau sumažinus jų suvartojimą ir pakeitus jas turtingomis maistinėmis medžiagomis, jie ne tik jus plės. Badas išnyks.

Žinokite maisto produktus, kurie padės jums susilaikyti!

Keletas tyrimų parodė, kad maisto produktai, turintys daug ląstelienos ir baltymų, idealiai tinka mažinti alkį, potraukį ir poreikį valgyti kas sekundę. Žinokite juos!

1. Sūriai, vaisiai arba daržovės Jei derinate mažai riebalų turinčio sūrio su šviežiai nupjautais vaisiais, pavyzdžiui, obuoliais ar vynuogėmis, gausite savo kūnui reikalingus baltymus ir pluoštą ir padedate virškinti šiek tiek lėčiau, o tai leis jums jaustis pilniau. susitarimas su Ilinojaus universitetas .
2. Sumuštinis su mėsa ir grūdais. Specialistai Mayo klinika Jie išsamiai apibūdina, kad liesos mėsos ir grūdų arba grūdų duona veikia kaip gausūs pusryčiai, kurie ilgą laiką paliks jus patenkinti.
3. Žuvys Tai mėsa, turinti daug baltymų, padedančių patenkinti savo alkį. Be to, kadangi jis yra turtingas Omega 3 rūgštimis, jūs, kaip teigia specialistų iš Mayo klinika .
4. Kiaušiniai Mokslininkai Vašingtono universitetas Jie nurodo, kad žmonės, vartojantys daug baltymų turinčią dietą, suvartoja mažiau kalorijų, todėl geras pasirinkimas tai pasiekti yra šis maistas, laikomas „tobulu baltymu“.
5. Avižos Tai yra didžiausias pluošto kiekis. Jūs galite įtraukti jį į savo mitybą kartu su vaisiais, pieno produktais, pvz., Jogurtu ar pienu, pasak specialistų iš Amerikos dietinė asociacija .
6. Pupelės Jie turi didelį pluošto kiekį, todėl jie apdorojami lėtai ir ilgiau virškinami, o tai suteikia pilnumo jausmą ilgiau.
7. Visas grūdų makaronai Tyrimas Pensilvanijos universitetas Tai rodo, kad žmonės, valgantys sriubą, sėkmingiau praranda svorį dėl to, kad jis yra sotumas.

Taigi, jei norite, kad jūsų kūnas jaučiasi patenkintas ilgiau, viskas, ką jums reikia padaryti, yra valgyti daug baltymų ir pluošto; tačiau nepamirškite, kad subalansuota mityba padės jums likti plonu. Nepamirškite padalinti dietos į penkis kartus per dieną. Ir jūs, kaip likti patenkinti?

Vaizdo Medicina: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą! (Gegužė 2024).