• Gegužė 3, 2024

Alkanas tarp maitinimo? Žinoma, kartais atsitiko, kad praėjo net dvi valandos nuo pusryčių suvartojimo ir jau esate alkanas, o tai sukelia nieko, kas gali būti patrauklus, net ir pluošto užkandis.

Tai paprastai atsitinka todėl, kad organizmas jau suardė pusryčius ir dabar reikia daugiau energijos, kad galėtų tęsti dienos veiklą. Ekspertai rekomenduoja 5 kartus per dieną, 3 pagrindinius valgius ir du užkandžius, po vieną iš kiekvieno pagrindinio valgio.

Užkandžiai ar užkandžiai gali padėti kontroliuoti maisto vartojimą per dieną ir taip išvengti persivalgymo, tai yra viena iš priežasčių, kodėl jie rekomenduojami.

Pluošto rūšys

Daug žinoma apie pluošto poveikį, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kai kuriems kitiems virškinimo sutrikimams, ir nėra jokių abejonių dėl jo veiksmingumo, tačiau tai tik vienas iš privalumų, kuriuos pluoštas suteikia organizmui.

Svarbu paminėti, kad ne visi pluoštai yra vienodi ir todėl ne visi turi tokį patį poveikį; kai kurie iš jų yra rekomenduojami kontroliuoti ar gerinti cholesterolio kiekį kraujyje, pvz., iš avižų pagamintus pluoštus, kiti, pavyzdžiui, grūdų sudėtyje esantys kviečių sėlenų pluoštai, padeda virškinti reguliariai.

Vienas iš pluošto privalumų, apie kurį kalbama mažai, yra jo poveikis sotumo gamybai, tai reiškia, kad ilgiau nebūna jaučiamas alkanas, kuris yra labai veiksmingas, jei bandote valgyti mažiau (dėl dietos ar pasiekti virškinimo sveikatą).

Naudojant šią pluošto naudą, vienas iš šių užkandžių su skaidulų pavyzdžių yra viena iš rekomendacijų Mitybos specialistas Gabriela Gaona:

Jogurtas su grūdais

Sudėtis

1. ½ puodelio javų
2. 1 puodelis riebalų be cukraus paprasto jogurto

Paruošimas

1. Sumaišykite ir iš karto valgykite, galite pasirinktinai pridėti medaus pagal skonį.

Mitybinis įnašas vienai porcijai

158 Kalorijos
3 g pluošto

Špinatų salotos su gervuogėmis, ožkų sūriu ir grūdais

Sudėtis

2. ¼ puodelio grūdų

3. Kūdikių špinatų kumštis

4. 1/3 puodelio gervuogių

5. Skrudintų ožkų sūrio gabalas

6. 1 arbatinis šaukštelis Alyvuogių aliejus ir raudonojo vyno actas

Paruošimas

1. Surinkite visas sudedamąsias dalis į dubenį, garnyrą su alyvuogių aliejumi ir actu.

2. Pabarstykite grūdus.

Mitybinis įnašas vienai porcijai

160 kalorijų

3 g pluošto

Kiti greito ir pluošto užkandžių variantai:

1. Visas baras ir jogurtas gerti

2. Du puodeliai natūralių popkornų ir puodelis agurkų su citrinų ir čili milteliais

3. Vienas puodelis papajos (arba jūsų pasirinkto vaisiaus) su 3 šaukštais jogurto ir javų.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Naujienos / '14 / 40 savaitė — Lazerinės patrankos FTW! (Gegužė 2024).