• Gegužė 3, 2024

Valgyti maisto produktus, pvz., Picą ir mėsainius, žiūrėdami televizorių po įtemptos dienos, ne tik priverčiate priaugti svorio, bet ir neleidžia miego remontininkas ir energija ryte. Pasirinkite maisto Jie idealiai tinka nakčiai, kad jaustumėtės geriau.

Naktį metabolizmą ji veikia lėčiau, ir nors ji niekada nustoja veikti arba netgi miegant, užtrunka ilgiau kalorijų kad jūs suvartojate dienos pabaigoje, patvirtina Arkanso universitetas medicinos mokslams .

Ką valgyti?

1. Graikų jogurtas

Jis turi daug baltymų, mažai cukraus ir sukelia jausmą sotumo beveik iš karto rodo Manuel Villacorta , mitybos specialistas ir. \ t Amerikos dietinė asociacija , Norėdami suteikti jam geresnį skonį, pridėkite keletą gabalų vaisiai .  

2. Imbiero arbata

Pirma, nes tai palengvina virškinimas ir tai padės, kad viskas, ką virėjai, bus apdorojama greičiau ir nebus „sunki“. Bet ir imbiero arbata padidina jūsų kūno temperatūrą metabolizmą deginti daugiau riebalų, pagal Mastrichto universitetas .

3. Mažo riebumo pienas

Donald Hensrud prevencinės medicinos specialistas Mayo klinika , nurodo, kad jame yra triptofanas , medžiaga, kuri pagal savo raminamąjį poveikį padės jums geriau suderinti miego , Jo rekomendacija yra, kad jūs geriate stiklinę šilto pieno su šaukšteliu medaus.

4. Popcorn

Pasirinkite juos, jei tai, ko ieškote, yra užkandis valgyti, žiūrint televizorių. Juose yra 30 kalorijų viename puodelyje ir jo angliavandeniai skatina insulino , kuris savo ruožtu reguliuoja jūsų biologinį laikrodį, kad galėtumėte gerai pailsėti, praneša apie tyrimą Ląstelių ataskaitos .

5. Rudi ryžiai

Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad rudieji ryžiai keturios valandos iki miego sumažėja per pusę laiko, kai asmuo susitinka miego , Taip yra todėl, kad ji turi mažas glikemijos indeksas ir stimuliuoja triptofaną.

Atminkite, kad svarbu, kad jūs paimtumėte vakarienė ne mažiau kaip tris ar keturias valandas prieš miegą, kad suteiktumėte savo kūno laiką virškinti maisto , sako Arkanso universitetas medicinos mokslams .

Vaizdo Medicina: Kazakistan Gezisi 4 - Gala Gecesi & Konser ve Veda (Gegužė 2024).