• Gegužė 4, 2024

Tarp sudėtingiausių kūno, vyrų ar moterų, tonizavimo sričių yra glute Kuris laikomas estetinio grožio ir sinonimu patrauklumas ; Tačiau kaip jūs galite gauti juos tvirtesnius?

Pagal Samantha Clayton, buvęs Šiaurės Amerikos sprinteris, Kasdieniniai veiksmai, pavyzdžiui, išlipimas iš kėdės, išlipimas iš automobilio ar vaikų žaislų priėmimas, gali padėti jums sustiprinti raumenys, sąnarius ir sausgyslės .
 

Tegul jūsų džinsai atitinka jūsų figūrą

Turėkite tvirtas sėdmenis nesvarbu, kiek jūs esate senas, tai neturėtų būti sunku pasiekti, todėl mes pasiektume šiuos veiksmus, kad juos pasiektume. Sveikinkite!

1. Laiptai ir kalvos jūsų geriausi sąjungininkai. Dėl ekspertas María José Lira iš Čilės universiteto, gluteus gali būti naudojamas su vaikščioti, bet ypač, ant šlaitų. Jei norite tai daryti, keliaujant laiptais aukštyn ir žemyn, rekomenduojama tai padaryti su kojomis ant galo, tai imituoja kalno pakilimą ar nusileidimą. Be to, žygiai yra gera alternatyva.

2. Squats. Atstumkite nugarą prieš sieną, gerai pritvirtintą prie jos, ir vertikalioje padėtyje, pradėkite nuleisti žemyn keliai Eikite žemyn, kiek galite, ir laikykite šią poziciją mažiausiai 30 sekundžių, tada eikite aukštyn.

3. Lungės. The fizinio lavinimo mokytojas Nelsonas Moncada paaiškina, kad teisingas būdas atlikti lunges yra surasti pėdas, atskirtas nuo pečių ir rankas ant juosmens. Žingsnis į priekį ir projektuokite savo kūną ant priekinės kojos, išlaikydami nugarą tiesiai ir atsukdami į priekį, nepažeisdami pėdos kojos.

4. Banko pozicija , Stovėkite ant grindų keturiose, ty rankose ir keliuose, ant grindų. Nugara visada tiesi; Nepamirškite, kad tai nepadarytumėte pratimai , Pradėkite pakeliant vieną iš kojų tiesiai, atgal, pakelkite, pakelkite ir tempkite ir grįžkite į pradinę stendo padėtį. Padarykite 20 pėdų seriją su viena koja, tada kita.

Pasinaudoję pratimais galėsite ne tik turėti tvirtesni sėdmenys, bet išlaikyti fizinės ir emocinės sveikatos būklę. Atminkite, kad jūsų gerovė yra jūsų rankose, kiekvienas veiksmas yra labai svarbus.