Skulptūruokite savo kūną pilates

• Gegužė 3, 2024

Vasara jau labai artima, taigi atėjo laikas pradėti dulkėti maudymosi kostiumus ir įdėti kūno formą, kad parodyti puikų figūrą. Greitas ir veiksmingas būdas tai pasiekti yra praktika pilates , kuri padės jums sudeginti tepalas ir tonizuoti raumenys .

Informacija, kurią paskelbė „Huffington Post“ Jis išsiskiria tuo, kad tik 10 sesijų pilates tamsoje, pilvoje, kojose ir rankose; taip pat pasiekti labiau apibrėžtą juosmens liniją. Todėl čia yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti iš savo namų patogumo:

Sušilti: Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas 45 laipsnių kampu. Pakelkite galvą taip, tarsi norėtumėte pažvelgti į savo bambą; sutartys su pilve. Su savo rankomis judėkite aukštyn ir žemyn. Kvėpuokite ir iškvėpkite penkis kartus ir pailsėkite. Pakartokite šią poziciją 10 kartų pilates , Šis vaizdo įrašas rodo pavyzdį:

Apskritimai: Išsiplėšusi į viršų ir nenuimdama grindų galvos, pakelkite vieną koją į 90 laipsnių kampą ir perkelkite ją apskritai pagal laikrodžio rankas. Pakartokite penkis kartus ir pakaitomis kojomis.

Pilvas: Sėdėkite tiesiai ant grindų, kojos ištemptos. Pakelkite vieną koją be lenkimo, kol jūsų kojos yra jūsų galvos aukštyje. Laikykite pečius atsipalaidavusius ir darykite visas jėgas pilvo srityje. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją.

Tempimas: Atsigulkite ant nugaros, pakelkite galvą ir kaklą. Lenkite vieną iš savo kelio į krūtinę, o kita kojelė išlaiko. Atlikite aštuonis pakartojimus su kiekviena kojelė. Su šiuo Pilates pratimu dirbate pilvo srityje, klubus, šlaunis, sėdmenis ir rankas.

Cruz: Atsigulkite ant nugaros ir uždėkite rankas už galvos. Pakelkite galvą ir kaklą, tempdami kojas 45 laipsnių kampu. Perženkite dešinę alkūnę tuo pačiu metu, kai lankstote kairiąją kelio dalį į krūtinę. Pakeiskite ir atlikite 10 pakartojimų.

Kiekvienoje pratimai nuo pilates koncentruoti, kvėpuoti teisingai ir išlaikykite pilvo stiprumą. Nepamirškite hidratuoti ir a mityba be riebalų. Su šia rutina ir sveikų įpročių įsigijimu, jūs tikrai pradėsite daug šokinėti savo atostogose. Ir jūs, ar esate pasiruošę pilates?

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu