• Balandis 30, 2024

Imuninė sistema yra atsakinga už apsaugą nuo bakterijų, virusų ir kitų mikroorganizmų, kurie sukelia ligas. Mityba yra labai svarbi siekiant išlaikyti sveiką ir stiprinti imuninę sistemą.

Todėl pateikiame keletą patarimų, kaip jį prižiūrėti ir stiprinti per maistą:
 

Rūpinkitės energijos kiekiu

Pirmas dalykas, kurį reikia patikrinti, kad būtų geros sveikatos, yra suvartojamos energijos kiekis. Yra žinoma, kad žmonės, kenčiantys nuo prastos mitybos, turi didesnę infekcijų riziką; net su maistu, mažesniu nei 1200 kcal per dieną, pastebėta, kad imuninė funkcija yra pažeista.

Kita vertus, Nutukimas - pernelyg didelio energijos vartojimo rezultatas taip pat susijęs su padidėjusia infekcijų ir ligų rizika, pvz. \ t diabetas ir koronarinė liga.
 

Patikrinkite riebalų suvartojimą

Pastebėta, kad daug riebalų turinčių dietų slopina imuninę sistemą ir padidina infekcijų riziką. Labai svarbu įtraukti sveikus riebalus, tokius kaip žuvys, riešutai ir augaliniai aliejai, nes buvo nustatyta, kad jie reguliuoja imuninę sistemą ir mažina uždegimines reakcijas.
 

Vartokite probiotikus

Fermentuotų pieno produktų, pvz., Jogurto ar jokoko, vartojimas parodė teigiamą poveikį imuninei sistemai. Daugelyje šių produktų yra naudingų bakterijų "Probiotikai ", Kuri apsaugo mus nuo virškinimo trakto infekcijų.
 

Antioksidantų ir vitaminų vartojimas

Antioksidantai pvz., vitaminas E ir selenas, taip pat kiti vitaminai ir mikroelementai, pavyzdžiui, vitaminas A, C, D ir cinkas, reguliuoja kelių imuninės sistemos ląstelių tipų funkciją.

Naujausi tyrimai parodė, kad įvairios maistinės medžiagos gali reguliuoti imuninę sistemą moduliuojančius signalus ir genus. C vitamino atveju jo vartojimas gali sumažinti simptomų sunkumą gripas įprasta. Taip pat pastebėta, kad cinko ir seleno vartojimas gali sulėtinti AIDS pacientams, užsikrėtusiems ŽIV .

Galiausiai, turime prisiminti, kad tinkama mityba, apimanti visas maisto grupes, turinčias pakankamą kalorijų kiekį ir higieną, yra labai svarbi imuninei sistemai prižiūrėti ir stiprinti.

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“

Vaizdo Medicina: 1990-0921 Arzier Switzerland Talk, DP CC (Balandis 2024).