Valdybos ir kario pozicijos sustiprina liemens padėtį

• Balandis 29, 2024

Joga gali būti vykdoma bet kuriuo metu ir bet kur, arba kaip kito mokymo dalis. Visada sušildykite keletą minučių pėsčiomis, žygiuodami ar panašiai veikdami, kol jūsų kūnas ir raumenys jaučiasi šilti.

Kvėpuokite giliai ir visiškai, išlaikydami savo laikyseną, praktikuokite kvėpavimą iš apatinės pilvo dalies ir diafragmos, užuot laikydami kvėpavimą krūtinėje. Joga kvėpavimo ciklas yra įkvėpimas ir iškvėpimas.

Padarykite tai ramioje aplinkoje. Muzika, jei naudojama, turėtų būti rami ir taiki. Perkelkite savo ribas.

Pratimai praktiškai

Karys kelia:

Pradėkite nuo kalnų laikysenos, kai kulnai šiek tiek atskirti, kojos tiesios, krūtinė pakyla, dubuo yra neutralioje padėtyje. Padėkite rankas ant klubų, nustumkite žingsnį atgal su dešine koja ir tik jūsų dešiniai kojų pirštai paliečia žemę, visa jūsų kūno masė turi būti kairėje.

Laikykitės dešinės kojos tiesia linija, kai pradėsite pakilti į priekį nuo klubų. Balansuoja jūsų kūno ilgį nuo dešiniojo kulno iki jūsų, kairėje kojoje, kol liemuo yra lygiagretus grindims. Laikykite savo svorį tolygiai pasiskirstę per vidinį ir išorinį kulną, esant klubų lygiui. Pradėkite nuo 5 kvėpavimo ciklų, kol pasieksite 15.

Pakelkite liemens viršūnę ir grįžkite į kalno padėtį, pakartokite kitą pusę.

Lentos laikysena:

Jūs pradėsite savo rankas ir kelius. Perkelkite kojas, kol atsidursite ant pirštų pusiausvyros. Laikykite pečius atgal ir žemyn, rankas tiesiai. Tai yra Lentos laikysena .

Laikykite laikyseną

Paprastai tai reikalauja, kad liemens raumenys judėtų ir išlaikytumėte kaip vienetas. Užuot išskyrę pilvo raumenis, jogos pozos padeda ilginti liemens apskritai, stiprindamos ją.

Pagalvokite apie liemenį kaip laivą, per kurį sąveikauja daugybė raumenų. Jūsų skersinis pilvas, giliausias pilvo raumenys, veikia su kitais pilvo apačioje. Padėtis ištiesina stuburą ir gali padėti jums jaustis (ir atrodys) aukštesni ir leidžia jūsų galūnėms judėti laisvai.