• Gegužė 2, 2024

Ar neturite laiko eiti į sporto salę ir pasiekti ploną kūną? Yra keletas pratimų, skirtų tonui jūsų kūnui, kurį galite atlikti nuo savo namų patogumo vos per kelias minutes.

Nors raktas yra pastovumas, šie pratimai leidžia jums sudeginti kalorijas, pašalinti blaivumą, mažinant stresą ir gerinant nuotaiką.

Pagal portalo paskelbtą informaciją Forma , šie penki judesiai padės jums formuoti kūną per kelias minutes; tačiau nepamirškite sušilti prieš atlikdami juos.

Išbandykite ir pagerinkite savo figūrą!

Atlikite kiekvieną pratimą su nedideliu poilsiu tarp kiekvieno judėjimo. Ši grandinė yra labai veiksminga, tačiau ją galite papildyti kita širdies ir kraujagyslių sistema arba stiprumo rutina.

Delfinų laikysena. Padarykite save taip, tarsi jūs ketinate gaminti driežas; lėtai pakelkite klubus, nesilenkdami kelio grindys su kojų galais. Galite remti savo svorį ant dilbio. Atlikite 20 pakartojimų.
 

Likutis Stovėkite kartu su kojomis ir šiek tiek sulenkite kelius. Kiekvienoje rankoje paimkite hantelį. Pakelkite kairiąją koją, pakelkite liemenį ir tempkite rankas prie grindų. Sulenkite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite kojas ir atlikite 20 pakartojimų.

Squat žingsniais. Stovėkite kojomis, kai kojos atsidaro klubo aukštyje, o rankos pakeltos (rankos turi užimti tam tikrus svorius). Pritvirtinkite rankas taip, kad svoriai būtų pečių aukštis. Sulenkite kelius ir tempkite rankas žemyn. Atlikite 20 pakartojimų.

Priešprieša Paimkite keletą svarmenų ir užsukite į kelius. Ištempkite nugarą ir liesą su svoriais ant grindų. Sulenkite kairiąją alkūnę tuo pačiu metu, kai pakeliate dešinę kelio dalį. Ištiesina ranką ir grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų su kiekviena puse.

Rankos, krūtinės ir kojos. Paimkite pora svarmenų ir gulėkite ant nugaros su kojomis. Pakelkite kojas ir padėkite rankas prie krūtinės aukščio. Įkvėpkite ir nuleiskite kojas iki 45 laipsnių kampo, tuo pat metu visiškai ištraukdami rankas. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 20 pakartojimų.

Nepamirškite išlaikyti subalansuotą mitybą ir tinkamą hidrataciją, kad papildytumėte šį pratimą. Praleiskite tik penkias minutes, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę!

Vaizdo Medicina: Extra Long Cat Relaxation Music Video! 5 HOURS of Calming Music for Cats and Kittens! (Gegužė 2024).