• Gegužė 6, 2024

Sveikatos požiūriu yra pakankamai mokslinių įrodymų, kad mitybos pluoštas padeda išvengti, gydyti ar kontroliuoti kai kurias lėtines ligas; ypač širdies ir kraujagyslių ligos, metabolinis sindromas, 2 tipo diabetas ir tam tikros vėžio rūšys.

Skirtingi dietinio pluošto terapiniai poveikiai priklauso ne tik nuo kiekio, kuriuo jis vartojamas, bet ir nuo rūšies ar šaltinio, iš kurio jis yra suvartotas; tačiau didelis vartojimas (nuo 30 iki 35 gramų per dieną) parodė, kad žmogus serga mažiau ir miršta vyresniame amžiuje.

Kai kurie mitybos pluošto naudojimo būdai yra:

Svorio kontrolė

Maisto produktų, turinčių didelį kiekį maistinių skaidulų, vartojimas padeda kontroliuoti maistą tarp valgių, nes jų virškinimas užtrunka ilgiau.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Dieta, turinti daug mitybos skaidulų ir mažai riebalų, padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, šis poveikis pastebėtas daugiausia vartojant tirpius pluoštus, kurie sumažina riebalų absorbciją žarnyne ir slopina cholesterolio koncentraciją kraujyje. kraujo

Diabetas

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, vartojimas gali būti naudingas diabeto prevencijai ir valdymui, nes jie padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, sulėtinti absorbciją ir užkirsti kelią gliukozės ir insulino šuoliams.

Vėžys

Pluošto vartojimas susijęs su maža rizika susirgti įvairiais virškinimo trakto vėžio tipais, ypač storosios žarnos vėžio atveju.

Uždegimas ir oksidacinis stresas

Naujausi tyrimai parodė, kad daugiausiai netirpūs maisto pluoštai, pvz., Kviečių sėlenos, fenoliniai junginiai, kurių sudėtyje yra antioksidacinio aktyvumo, todėl jų vartojimas galėtų padėti kovoti su laisvaisiais radikalais.

Norint mėgautis visomis terapinėmis ir apsauginėmis mitybos skaidulomis, ekspertai rekomenduoja vartoti 30 gramų per dieną iš šaltinių, pavyzdžiui, grūdų iš grūdų, vaisių, daržovių ir ankštinių augalų, pavyzdžiui, pupelių ar lęšių.

Daugiau informacijos: www.allbran.com.mx

Sekite mus@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth „Facebook“Pinterest ir„YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Svorio kontrolė (Gegužė 2024).