Kodėl gera kontroliuoti mūsų kvėpavimą

• Gegužė 2, 2024

Geras kvėpavimas yra geriausia mūsų turima priemonė norint normalizuoti. \ t nervingumas , dirglumas ir nerimas, kurį sukelia tokie veiksniai kaip darbas, studijos ir blogi mitybos įpročiai.

Terapeutas Therese Borchard , jo knygoje "Pocket terapeutas„Jis nurodo, kad įkvėpimas yra sveiko proto ar sveikatinimo pagrindas, tai mūsų būdas smegenys ir visa mūsų gyvybiškai svarbūs organai, su deguonimi, reikalinga išlikimui.

Tarp geros kvėpavimo privalumų matome, kad tai padeda mums sumažinti raumenų įtampa ir nuovargis be to pašalinti toksinus mūsų sistemose.

. \ T nervingumas ar nerimas, dažnai susijęs su sekliu kvėpavimu ir raumenų skausmais.

Taip atsitinka todėl, kad ne oksiduoti pakankamai, mūsų kūnas reikalauja oro ir silpnėja, smegenys paverčia šiuos signalus kaip stresą ir stengiasi atkreipti mūsų dėmesį į tai, ką daryti.

Norėdami pakeisti šį simptomą ir gauti naudos iš jo terapiniu būdu, mes turime suvokti savo vidinę aplinką per savanoriškus atsidavimus, kurie išlaisvina mūsų vidinė įtampa , sukeldamas priverstinį kvėpavimą, kuris mums suteikia jausmą gerovę ir Atsipalaidavimas .

Visas kūnas ir raumenys dalyvauja kvėpavimo procese, bet diafragma Tai yra svarbiausias raumenys. Atskiria krūtinę nuo pilvo ir leidžia kvėpuoti deguonimi teisingas mūsų kūnui.

Kvėpavimas turi tris puikias akimirkas

1. The Įkvėpimas (įkvėpus) yra laikas, kai mes imame orą ir įvedame jį į plaučius.


2. The keistis dujų išsiskiria plaučiuose.


3. The Galiojimo pabaiga tai yra momentas, kai anglies dioksido kūno viduje.

3 pratimai, kurie padės jums jaustis geriau

Yra šimtai būdų, kaip elgtis giliai ir kontroliuoti, tačiau yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių žinomų kaip „Keturi žingsniai” (4 pakopų metodas ).

1. Įkvėpkite lėtai per keturis skaičius


2. Laikykite ara keturis kartus


3. Iškvėpkite lėtai, kai lūpos šiek tiek atsidaro keturios sąskaitos


4. Poilsis 4 kartus (be kvėpavimo )

Labai svarbu, kad jie būtų parengti du normalūs kvėpavimai , prieš pradedant pratimą. Rekomenduojama tai padaryti 4 a 6 kartus iš eilės arba kol bus pasiektas norimas ramybės poveikis.

Jei norite būti tikrai ambicingi, galite gydyti šis pratimas:

1. Vieta tu kalba gomuryje, tik už dantų protezai (priekyje)


2. Kvėpuokite į lėtai iki nosies, kai skaičiuojate iki 4, rankas ant pilvo, kad galėtumėte pajusti, kaip oras patenka į jūsų kūną.


3. Liemenėlė kvėpavimas 7 kartus


4. Iškvėpkite lėtai, kol skaičiuojate iki 8.

Tada paliekame trečdalį kvėpavimo pratimai, Tai padės jums patobulinti virškinimas

Praktikuokite šiuos pratimus kiekvieną dieną ir pamatysite, kaip pagerėja jūsų fizinė ir emocinė sveikata.

Vaizdo Medicina: Kvepavimo pratimai (Pranayama): Ujjayi kvepavimas (Gegužė 2024).