5 patarimai, kaip sukurti pratimus

• Gegužė 2, 2024

Jei norite deginti kalorijas Be to, kad tonizuojate kūno raumenis, būtina programuoti savo fizinę veiklą pagal jūsų poreikius ir tikslus. Dėl to, jei neturite instruktoriaus, turėtumėte žinoti, kaip sukurti mokymo kursą, kuris apjungtų ir aerobinis darbas kaip anaerobinis geresnių rezultatų.

Interviu su GetQoralHealth , Adrián Rubio , išskirtinis veikėjas, pateikia jums keletą šios vaizdo įrašo rekomendacijų, kad sukurtumėte savo mokymo kursą, kad galėtumėte išlaikyti formą:

Be to, pagal esfitness.com galite sukurti savo mokymo kursą, atsižvelgdami į šiuos patarimus, kai pasirinksite savo tikslus, raumenų grupes, kurias naudojasi, maitinimą, drėkinimą ir reikiamą apšilimo laiką:

1. Jei jūs niekada nesinaudojote ar net nesate užsiėmę, nesitikėkite, kad galėsite tai padaryti vieną valandą per dieną, šešias dienas per savaitę. Pabandykite pradėti tris tris savaites trunkančias 30 minučių trukmės aerobines sesijas. Po dviejų savaičių į savo aerobines sesijas pridėkite dvi svorio kėlimo sesijas.

2. Kaip jūs darote pratimai tai taip pat svarbu pratimai , Atlikdami daugybę pakartojimų, reguliariai pailsėdami 30–40 sekundžių, lėtai ir teisingai sutelkdami būtinas pastangas ar susitraukimą, gausite gerų rezultatų.

3. Organizuokite savo rutina savo kalendoriuje ir laikykitės jo. Įsipareigokite su savimi. Ne tik suteikite proto pažadą, rašykite, ką norite pasiekti, ir nustatykite sau laiką, kad pasiektumėte savo tikslus.

4. Galite pridėti naujų iššūkių, kad išlaikytumėte rutina įdomus ir įdomus Jei jums patinka, greičiausiai tęsite tai daryti. Ne visi pratimai Jie atliekami treniruoklių salėje, pabandykite sportuoti lauke. Raktas išlaikyti jūsų rutina pratimai yra tai, kad jums patinka.

5. Pabandykite pratimai vakare, bent dvi valandas po vakarienės. Tokiu būdu jūs gausite dvi privalumus: jūs užmigsite greičiau ir nesijausite pavargę, kai turėsite atlikti kitas užduotis.

Nesijaudinkite, jei nematote rezultatų taip greitai, kaip norite. Paprastai trunka apie 8 savaites, kad būtų pastebėti jūsų treniruotės rezultatai. Pabandykite anksti miegoti ir pailsėti. Atminkite, kad giliai miego metu raumenys auga ir regeneruojasi.

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Kaip padaryti PIRMĄ prisitraukimą (TOP 3 PATARIMAI) (Gegužė 2024).