7 maisto produktai prieš akių ligas

• Balandis 27, 2024

Daug kartų mes girdėjome, kad morkų valgymas yra geras akims, tačiau ši daržovė nėra vienintelė, galinti suteikti naudos regėjimo sveikatai, pvz. akių ligos .

Be vitaminas A , geriausiai žinomas dėl savo privalumų, yra daug maisto produktų, kurie dėl jų turinio antioksidantai, vitaminai E, C , cinko, liuteino, zeaksantino ir omega-3 riebalų rūgščių, \ t Jie taip pat turi prevencinių savybių:
 

1. Liuteinas ir zeaksantinas , Abi yra pigmentai karotinoidai kurios yra makulos , centrinė dalis tinklainės tai leidžia mums turėti aštrią viziją. Šios medžiagos pagrindinė funkcija yra. \ T akis, veikti kaip antioksidantai išvengti laisvieji radikalai gali pažeisti akių audinius.

Tiek liuteinas, tiek zeaksantinas yra žaliųjų lapų maisto produktuose, pvz., Špinatuose, krakmoluose, brokoliuose, šparaguose, šveicaruose ir kopūstuose.
 

2. Omega-3 riebalų rūgštys , Šis riebalų tipas padeda kontroliuoti uždegimą makulos ir apsaugo nuo jo degeneracijos. Jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, sardinės, tunai ir upėtakiai.
 

3. Vitaminas C Tai yra antioksidantas par excellence, todėl jo vartojimas kartu su Liuteinas ir zeaksantinas padeda sumažinti oksidacijos žalą makulos , Per maisto produktus, kuriuose yra vitaminas C Mes radome citrusinius vaisius, braškes, gvajavą, brokolius ir pipirus.
 

4. Vitaminas E : yra dar vienas svarbus antioksidantas, kuris apsaugo ląsteles nuo gedimo ir pažeidimų laisvieji radikalai , Tokie maisto produktai, kaip migdolai, kviečių gemalų ir saulėgrąžų sėklos, yra geri šio šaltinio šaltiniai vitaminas .
 

6. Cinkas. Ši neorganinė maistinė medžiaga yra būtina absorbcijai, transportavimui ir naudojimui vitaminas A , Trūkumas cinkas buvo susietas su aklumas naktį, kai kalbama apie nesugebėjimą prisitaikyti prie tamsos dėl vitaminas A .

Maisto produktuose, kuriuose yra didelis cinkas Mes nustatėme: austrės, moliūgų sėklos (kauliukai), žemės riešutai, česnakai, pupelės ir lęšiai.
 

7. Antioksidantai. Be vitaminų ir mineralų jau minėta, kiti antioksidantai Kaip ir selenas, flavonoidai ir antocianinai yra susiję su sumažėjusia akių problemų rizika.

The selenas Jis randamas riešutuose, austrėse ir žuvyse; flavonoidai, šokolade ir antocianinai, esantys gervuogėse, braškėse, avietėse ir vyšniose.

Svarbu pažymėti, kad ligos, susijusios su mityba, pvz diabetas arba hipertenzija , gali sukelti fiziologinius pokyčius, kurie detonuoja akių pažeidimas .

Tinkama mityba kartu su tinkama oftalmologo priežiūra yra būtina norint išlaikyti optimalią regėjimo sveikatą. Daugiau informacijos rasite adresu www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Sekite mus „@GetQoralHealth“ ir „GetQoralHealth“ „Facebook“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu