Modifikuokite raumenis per 7 minutes

• Balandis 26, 2024

Pagal tyrimą, paskelbtą ES. \ TSveikatos ir fitneso žurnalas , iš AMerikano sporto medicinos koledžas (ACSM) ), didelio intensyvumo intervalo mokymas gali pakeisti raumenis vos per septynias minutes.

Chris Jordan, „Human Performance Institute“ Orlando fizinės fiziologijos direktorius , užtikrina, kad didelio intensyvumo intervalo mokymas yra labai greitas ir veiksmingas būdas numesti svorį ir riebalų kiekį.

Pabrėžia, kad pasipriešinimo pratimai su labai nedideliu atsigavimo poilsiu tarp kiekvienos serijos sukuria aerobinių ir medžiagų apykaitos naudą, kuri po sesijos gali trukti iki 72 valandų.

Be to, trumpas poilsio laikas sukuria efektyvesnį bendrą pratybų laiką, kuris gali būti labai patrauklus žmonėms, neturintiems laiko užsiimti fizine veikla.

T paskelbtoje informacijojejis New York Times Išsamiai pasakyta, kad tik praktikuojant keletą minučių aukšto intensyvumo intervalo treniruočių, raumenyse atsiranda molekuliniai pokyčiai, pvz., Kas įrašoma važiuojant ar važiuojant dviračiu.

Mokslininkai teigia, kad dvylika šio tipo treniruočių turėtų būti atliekami 30 sekundžių, 10 sekundžių poilsio tarp kiekvienos serijos. Visas treniruotės laikas yra maždaug septynias minutes.

Mėgaukitės tokiais privalumais kaip geresnis organizmo deguonimas, atsparumo insulinui sumažinimas ir efektyvus riebalų deginimas, žinokite viršutinių nuotraukų judesius.

Tačiau specialistai teigia, kad antsvorį ar nutukimą turintys žmonės turėtų būti atsargūs, kad būtų išvengta sužalojimų. Geriausia tai daryti profesionaliai prižiūrint.

Jis taip pat nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems širdies liga arba turinčiais aukštą kraujospūdį. Ir kiek dienų per savaitę jūs užsiimate fizine veikla?