Plaukimo pratimai plokščiam pilvui

Plaukimas yra a aerobinis pratimas tam reikia sutelktų pastangų tam tikrose konkrečiose srityse, pvz., pilvo srityje, taigi, kai kurios pratimai ypač jie gali padėti jums sumažinti riebalų kiekį toje dalyje ir pasiekti plokščias pilvas .

Tai pratimai kad būtų išvengta nuovargio, jie turėtų būti atliekami vidutiniu ir mažu intensyvumu; tačiau pilvo raumenų tonusas yra naudingas, jei gerbiate tam tikrus aspektus, susijusius su plaukimo padėtimi: horizontali laikysena.

Ši pozicija skatina vidurinės zonos raumenų darbą, kuris leidžia sinergiją ir pusiausvyrą judėjime. Tai pasiekiama pusiau nuolatiniu plokštumos susitraukimu pilvo , atsižvelgiant į bambą į stuburą, pagal innatia.com

Visai sienos baziniam tonui plėtoti ir didinti pilvo , raumenų darbas turi būti palaikomas kelias minutes. Be to, judėjimas vandenyje leidžia deginti kalorijas ir sumažinti riebalų nuosėdas.

The pratimai todėl plaukimas yra rekomenduojamas horizontaliai, plūduriuojant ir atsižvelgiant į vidutinės zonos sinergiją.

Todėl, GetQoralHealth mes jums pristatome pratimai paprasta pasiekti norimą plokščias pilvas :

1. Nieko laisvo stiliaus, su viena ranka išilgai šalia kūno ir kitam, atliekančiam insultą. Tada pakeiskite puses.
2. Paimkite flotacinę plokštę su rankomis, kurios ištemptos priešais galvą, ir eikite su krūtinės smūgiu; tai yra, pratęstų kojų pakėlimas ir nuleidimas.
3. Tą pačią ankstesnę poziciją, bet padaryti, kad smūgis būtų lyg varlė, atidarius ir uždarius kojas, atitinkančias krūtinės smūgio stilių.

Tai yra pratimai jie yra rekomenduojami baseine; Tačiau, jei jūs juos išplaukiate jūroje, taip pat galite mėgautis savo kūno bangų teikiamais privalumais, o tai reiškia didesnį pasipriešinimą. Jis prasideda truputį ir mato kiekvieno iš jų laiką.

Atminkite, kad bet kas pratimai horizontalioje padėtyje yra naudinga padidinti raumenų tonusą pilvas .


Vaizdo Medicina: Mankšta. Stipriname nugarą (Birželis 2020).