10 minučių praranda pilvo riebalus

• Gegužė 5, 2024

Nors aerobinis pratimas Idealiai tinka pilvo srities riebalams deginti, yra papildoma rutina, kuri kiekvieną dieną trunka tik 10 minučių ir iš esmės pagerina siluetą.

Atminkite, kad tai pratimai jie turi būti papildyti a mityba sveiki: vaisiai, daržovės, grūdai, pluoštas, baltymai ir daug vandens. Žinokite mūsų kasdienybę:

1. Tamsinimas pilvo raumenys Tai pasiekiama, kai guli ant žemės. Tada sulenkite kojas ir padėkite rankas ant galvos. Šioje padėtyje turite šiek tiek pakelti nugarą. Nereikia eiti daug, nes tuo metu, kai suprantate, kad raumenys „traukia“, turite grįžti į poilsio vietą. Po to ir toje pačioje padėtyje pakelkite kojas ir pabandykite paliesti kojas. Atlikite 10 pakartojimų.

2. Norėdami sumažinti centimetrų skaičių juosmenyje, laikykite rankas ir pasukite į abi puses. Kūnas turi būti įtemptas, ir jūs turite jį leisti vėl ir vėl. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

3. Dėl raumenų tonizavimas jūs guli ant veido ir svoris laikomas virš jūsų rankų. Jis lėtai kyla ir krenta, neleidžiant pilvo paliesti žemei. Pratimai kartojami 10 kartų. Nuėmus kūną, pakeliama galva ir kojos, ir jūs turite išlaikyti šią padėtį ne mažiau kaip 5 sekundes tuo pačiu metu, kai turite rankas. Taip pat pakartojame šį pratimą 10 kartų.

4. Dėl patvirtinti kūnas turi atsistoti, keliai sulenkti ir kojos atskiriamos. Turite glaudžiai suspausti visą kūną. Ši padėtis palaikoma kelias sekundes. Jis ištempia ranką į priekį ir atneša save su juo, uždarytas. Pilvas turi būti įtemptas. Jis kartojamas 10 kartų.

Galiausiai turite atlikti pratimus tęsiasi atsipalaiduoti. Efektyvi laikysena prilimpa prie kojų. Tokiu būdu jūsų nugaros ilgis ir kojų, rankų ir kaklo raumenys yra sveiki.

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“ .

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami registrą su mumis